Dijete

...pa......... sta cekate napisite neke dobre dijete:D

CETVRTKOM PIJTE ZELENI CAJ I STO VISE VODE,A JEDITE ZELENO POVRCE-SALATE.

PETKOM JEDITE CRVENO MESO(govedina,junetina,svinjetina)
I PIJTE STO VISE VODE!!!

SUBOTOM JE DITE SAMO TESTENINU,I PIJTE VODE.

NEDELJOM JEDITE BELO MESO(riba,piletina) i mozete malo i salate. PIJTE TAKODJE VODE!!!!!!!!!

ok. evo nekih od mene.
Нема особе која не жели да има раван стомак и ужи струк. Руководећи се тиме, две ауторке, Л. Вакарело и С. Сас, уредница и директорка часописа "Превенција", написале су специјалну дијету која се односи само на овај део тела.

Ова дијета заснива се на следећим намирницама: воћу, поврћу, интегралним житарицама, коштуњавим плодовима, пасуљу, семенкама и на врло малој количини меса (једном месечно).

Предвиђено је да ова дијета траје 28 дана, а пре тога је потребно четири дана другачије исхране да би се тело припремило на строг дијетни план. У тим почетним данима треба пити два литра дневно "зачињене воде", која је мешавина биљака, зачина, сока од лимуна и краставца. Ово је испробано на 11 добровољаца и утврђено је да овај напитак заиста смањује надимање и припрема организам за план здраве исхране.

Ауторке препоручују и вежбање које би пратило дијету, али остављају читаоцима да изаберу своју физичку активност, јер у центар пажње стављају исхрану.

Шта можете јести?

Било да сте вегетаријанац, једете месо или имате алергију на неке врсте намирница - овај дијетни план можете прилагодити својим потребама.

Ако се одлучите за ову врсту дијете, не треба да бројите калорије. Уместо тога, можете изабрати са листе од 28 тачно одређених доручака, ручкова и вечера. Већ су израчунате количине калорија и величине порција, узета је у обзир количина протеина, угљених хидрата, масноћа, влакана и др.

Ево примера јеловника који ауторке предлажу за почетне дане дијете:

Доручак: 1 шоља каше од пшенице, 1 шоља немасног млека, пола чаше исецканог ананаса, четвртина чаше семенки сунцокрета.

Ручак: лагана туњевина, 1 шоља шаргарепе, кришка немасног сира.

Вечера: 1 шоља печурака маринираних у мало маслиновог уља, пола шоље браон пиринча.

Уз то, 2 литра зачињене воде.

А, ево и примера јеловника у каснијим данима дијете:

Доручак: овсена каша са јабукама.

Ручак: сендвич са танком кришком шунке и сира у интегралном хлебу, са зеленом салатом и парадајзом, као и једна шоља грожђа.

Вечера: гриловани лосос са мало бадема и грашка.

Дневни унос калорија предвиђен овом дијетом је до 400, а унос осталих елемената варира.

Многи стручњаци су похвалили ову дијету, чије верзије можете пронаћи и на интернету.

ВАЖНА НАПОМЕНА: не препоручујемо вам коришћење било какве дијете без претходне консултације са лекаром. Нисмо одговорни за неуспех дијете, њену могућу штетност по здравље, нити за друге последице које њена примена може изазвати.

Дијета заснована на пиринчу илуструје екстремно строг приступ исхрани. Предвиђени ефекти ове дијете: губите доста килограма, а уколико сте болесни - излечите се исхраном.

Детаљни план исхране ограничава унос шећера, соли, масноћа и индустријски произведене хране. Аутори дијете обећавају следбеницима рапидни губитак килограма - десет килограма прве недеље, а следећих недеља по два килограма. Ако томе додате и препоручене вежбе, губитак килаже може бити и већи. Ова дијета је успешно испробана на људима који су боравили у специјалном дијетном кампу, а при том се боловали од гојазности, дијабетеса, срчаних болести, хипертензије.

Храна коју су стручњаци укључили у ову дијету заправо је нискокалорична, садржи сложене угљене хидрате, немасна, нископротеинска, интегрална, са минималним количинама шећера и натријума. Према замислима аутора, ова дијета требало би да вам прочисти организам и да буде од помоћи у превенцији или лечењу хроничних болести. Уз дијету се препоручује и смањивање стреса, и то помоћу јоге и медитације.

ВАЖНО: ова дијета не препоручује се људима који имају проблема са дебелим цревом или са бубрезима!

Следбеници ове дијете не једу баш само пиринач, али велики део дијете чини управо ова намирница. Могу се јести следеће намирнице: интегралне намирнице које садрже скроб, пасуљ и сличне биљке са минималном дозом натријума, воће, поврће, немасни млечни производи и неколико намирница које су извор протеина. Стручњаци кажу да ће вам ситост одржати влакна која се налазе у интегралним житарицама, воћу и поврћу.

Дијета заснована на пиринчу има неколико фаза, у којима су препоручене одређене намирнице.

Фаза 1 - једна недеља

1. дан: основни оброци од пиринча (800 калорија и 50 mg натријума): пиринач и 2 воћке за доручак, ручак и вечеру.

Следећих 6 дана: пиринач на лакто-вегетаријански начин (1000 калорија и 300 mg натријума).

Доручак: пола чиније пиринча, 1 воћка, 1 немасни млечни производ.

Ручак и вечера: 3 порције пиринча, 3 поврћа и 1 воћка

Фаза 2 - једна недеља

1. дан - основни оброци од пиринча.

5 дана - пиринач на лакто-вегетаријански начин.

7. дан

Доручак: чинија пиринча, 1 воћка.

Ручак: 2 порције пиринча, 3 поврћа, 1 воћка.

Вечера: 2 порције пиринча, 2 немасна млечна производа, 2 поврћа, 1 воћка.

Фаза 3 - смиривање

Иста je исхрана као у фази 2, само што додајете око 200 калорија седмично, све док не престанете да мршавите.

ВАЖНА НАПОМЕНА: не препоручујемо вам коришћење било какве дијете без претходне консултације са лекаром. Нисмо одговорни за неуспех дијете, њену могућу штетност по здравље, нити за друге последице које њена примена може изазвати.

Ова дијета је пионир међу начинима исхране овог типа и креирана је тако да сагорева масне наслаге. Одраслој особи је потребно 2.500 до 3.000 калорија дневно. Ако узмете мање од тог износа, сигурно ћете изгубити на тежини. Дијету предлаже Шпанско друштво ендокринолога.

Пет основних намирница: спанаћ, хлеб, јабука, риба, млеко
Дневни унос калорија: 1.500
Трајање: од 1 до 4 месеца
Губитак тежине: око 4,5 килограма у току првог месеца. Губитак тежине је мањи у каснијим месецима.
Напомена: препоручује се здравим особама.

Опис

Генерално гледано, ова дијета се састоји од одређених намирноца, с малим варијацијама.

Доручак

1 чаша обраног или полуобраног млека; 1 парче тоста с путером или маргарином; или 1 чаша обраног млека; 2 или 3 кашике житарица; неко воће.

Ручак

250 грама куваног или свежег поврћа са 1 кашиком прелива на бази уља; печено или пржено меса, риба или кувана пилетина; воће; 1 кришка интегралног хлеба.

Послеподневна ужина

Биљни чај без шећера; 1 кришка сира или 1 јогурт; воће (али не банана).

Вечера

Омлет од једног јајета или 150 грама шунке или рибе; салата; воће; кувани кромпир (само 3 пута недељно).

Предности

Ова дијета је веома добро балансирана и садржи све неопходне хранљиве материје и влакна неопходна за добро обављање дигестивних функција. Може да се продужи на неколико месеци без потешкоћа, али је препоручен надзор лекара. Жељена тежина се касније може одржати добро балансираним начином исхране.

Мане

У другом месецу ове дијете, смањује се губитак тежине јер организам и сам усваја низак ниво уношења калорија.

Мишљење стручњака

Доктор Marna Angeles Valero: “Они који се служе овом дијетом могу да буду уверени да је добро избалансирана и да неће изложити опасности ваше здравље. Можда изгледа мало дуга, ако се пореди са оним брзим дијетама, али је одржавање изгубљене тежине гарантовано."

Гледате се како изгледате, па онда гледате манекенке и фотомоделе по часописима, као и славне глумице. Знате да су њихове слике често компјутерски сређене, али и даље себи изгледате предебело. Многе ваше другарице су мршавије од вас, што је очигледан доказ да се може бити виткији него што сте то ви, и да се може ући у оне тесне фармерке које на оној Милици тако феноменално изгледају (не волите ту девојку, али морате да признате да ипак јесте добра риба). Решите да смршате. Ући ћете и ви у такве фармерке. Што пре, то боље.

Овакав начин размишљања често наведе тинејџерке (па и оне старије) да испробавају различите дијете. Најчешће то буду дијете за које су од неког чуле да супер делују. Похвали вам се та-и-та особа да је уз помоћ одређене дијете скинула велики број килограма (додуше, јесте их истом брзином и вратила, плус је неке и додала па је тежа него пре дијете, али сигурне сте да се то вама неће десити - једном када смршате, има да наставите да једете колико и врабац, и тачка!), па решите да и ви тако поступите. Дијета јесте мало драстична (рецимо, једете само једну врсту намирница, или највећи део дана не једете ништа, а онда смете да поједете нешто мало, и то не баш разноврсне хране), али издржаћете ви то. Само се мало бринете колико је таква дијета добра за ваше здравље.

Одмах да вам кажемо: није добра уопште. Ви сте у годинама када се још увек развијате (да, знамо да вам то стално говоре - али то је тачно), и ако сада ускратите себи неке намирнице које су вам неопходне, то може имати последице које ће вас пратити кроз цео живот. Драстичне дијете ни за кога нису добре, а за младе особе као што сте ви су још и горе. Међутим, ако заиста желите да смршате, управо ваша младост је велика предност.

Најздравији и апсолутно једини исправан начин за мршављење јесте комбинација здраве исхране и физичке активности. Младим особама физичка активност лакше пада него старијим (није уопште неопходно да "цркнете од напора", већ и тренирање неког спорта двапут недељно, уз редовне шетње с друштвом, могло би да буде сасвим довољно), и мишићи вам се брже изграде - а што је мишићна маса већа, тело троши више калорија, чак и при мање напорним активностима.

Што се исхране тиче, неопходно је да у њој буду заступљене све групе намирница; најбољи савет о конкретном јеловнику можете добити од лекара нутриционисте, који може прецизно да одреди која би била ваша идеална тежина и која би била ваша идеална мишићна маса (не брините, неће испасти ништа налик на мишиће какве имају билдери). Он вам, наравно, може рећи и шта би тачно требало да једете, а шта да избегавате.

Укратко: заборавите на било какве ригорозне дијете. Оне вам никакво стварно побољшање неће донети, само ћете вечито бити гладни и нервозни, а врло вероватно и болешљиви од исцрпљености. Уместо тога, комбинујте неку рекреацију са здравом исхраном и добићете супер резултате - и што је најбоље, резултате који ће трајати.

Питали смо експерте на који начин се може задржати идеална тежина пре него што дође до нежељених последица. Останите витки и згодни помоћу проверених и тестираних превентивних савета.

Редовно мерите своју тежину!

Нека вага буде део вашег кућног уређења, и користите је што чешће. Ако стално региструјете да имате баш онолико килограма колико желите, осећаћете се лепо и задовољно. А ако приметите мали пораст на скали, лакше ћете скинути килограм-два него када то оде предалеко. Моћи ћете, дакле, на време да реагујете.

Пожељно је да свакодневно стајете на вагу. Извршено је истраживање у коме су 18 месеци посматрани људи који су на дијети. Они који су често проверавали своју тежину имали су готово двоструко већи успех у дијети од оних који то уопште нису чинили. Дакле, не будите сујетни, вага вам неће одмоћи, већ само помоћи. То је корисна справа која ради у вашу корист.

Узимајте довољно протеина!

Студија која је објављена у Америчком магазину за клинички нутриционизам посматрала је две групе жена на дијети. Оне које су имале висок ниво протеина у свом начину исхране изгубиле су у просеку седам килограма за годину дана; а оне које су узимале мање од 72 грама протеина дневно изгубиле су у просеку три килограма за исти временски период.

Разлог је следећи: високе количине протеина могу поспешити рад хормона који у организму изазивају осећај ситости. Дакле, протеини су за осећај ситости препоручљивији од масти и угљених хидрата.

Трудите се да уносите пет порција воћа и поврћа дневно!

То можда звучи као недостижно, али није ако се добро испланира јеловник и ако то постане дневна рутина. Уз све што једете, додајте прилог од поврћа, а оброк завршите омиљеним воћем као десертом. Познато је да ове намирнице садрже мноштво антиоксиданата, минерала и витамина, који нам помажу да сачувамо и виткост и добро здравље, нарочито у прелазним периодима (прелаз из јесени у зиму), када су велике опасности од грипа и других заразних болести.

Научите да волите физичку активност!

Ако вежбате тридесет минута дневно готово сваког дана у недељи и храните се здраво - то је идеална комбинација и ваша виткост ће дуго трајати. Да би спорт постао саставни део вашег живота, трагајте за активношћу у којој ћете заиста уживати. Једино тако ћете годинама истрајати у њој.

Сачувајте своју виткост. У старијим годинама бићете поносни на њу.

Не, то није дијета у којој можете смршати за три сата (ех, како би то било дивно). Реч је о дијетном плану који се базира на строгом тајмингу. Дакле, није толико важан избор намирница које смете јести већ је најважније да их једете у тачно прописаном времену. Аутор ове дијете је Џ. Круз, новинар који се дуги низ година бави темама фитнеса и здравог живота.

Најважнија су следећа три временска правила:

Доручкујте један сат након буђења.
После тога једите на свака три сата.
Престаните да једете три сата пре спавања.
Аутор тврди да овакав начин исхране подстиче ваш метаболизам да убрзано ради, повећава вам ниво енергије и смањује апетит.

Има доста људи који су успели да изгубе килограме помоћу ове дијете, али стручњаци се још нису усагласили да ли се рад метаболизма побољшава ако се са уобичајенa три оброка пређе на пет или шест дневно.

Шта можете јести?

Порције су важне колико и тајминг, каже аутор. Важно је на који начин визуелизујете храну. Замислите велики тањир, а на њему следећа четири појма:

1. Рубикову коцку, која представља порцију угљених хидрата за доручком, ручком и вечером.

2. Шпил карата које симболизују протеине који су вам потребни, а намирнице кроз које ћете добити довољно протеина можете сами бирати - свеједно је да ли је то пилетина, сир, јаја или риба.

3. Следећи појам је кафена кашичица. Она представља количину масноће која вам је дневно потребна. Ту масноћу можете добити из салатног прелива, путера, маслиновог уља или било које друге масноће која вам одговара.

4. Три DVD-а - то представља количину воћа коју треба да поједете уз сваки оброк.

Аутор сматра да нема лоше хране, већ само лоших и неодговарајућих порција. Ако пажљиво приступите овом визуелном методу, требало би да је сваки главни оброк избалансиран на око 400 калорија. Дакле, једноставно је - научите да једете праву количину јела и у право време и - смршаћете.

Како ово функционише?

Као што назив дијете каже, све је у тајмингу. На пример: доручак у 7, потом три сата касније ужина од 100 калорија, три сата након тога је ручак, за три сата још једна ужина од 100 калорија и тачно за три сата вечера. Када једете на свака три сата, ваше тело се учи да му метаболизам стално и редовно ради, тако да организам константно сагорева масноће.

Стручњаци кажу да ова дијета може одговарати неким људима и заиста бити ефикасна. Ако вам није проблем да једете на време и у кратким интервалима, покушајте, можда сте баш ви један од успешних.